Régule ta Glycémie
Tu ne t’en rends peut-être pas compte, mais ta glycémie influence ton niveau d’énergie, ton humeur, ta concentration, ton sommeil… en plus d'impacter ta prise de poids.
Mieux la comprendre, c’est reprendre le contrôle et l’utiliser à ton avantage.
Qu'est-ce que la Glycémie?
La glycémie, c’est le taux de glucose (sucre) présent dans ton sang. Ce glucose provient en grande partie de ce que tu manges (notamment des glucides) et constitue la source d’énergie prioritaire pour ton corps et ton cerveau.
Pour que ce niveau reste stable, ton organisme s’appuie sur deux hormones clés qui régulent en permanence ce taux:
- L’insuline, qui permet au glucose d’entrer dans les cellules pour être utilisé ou stocké.
- Le glucagon, qui libère du glucose dans le sang quand le taux devient trop bas.
Ce système est précis et adaptable, mais il peut vite se dérégler si ton mode de vie n’est pas équilibré.
L'importance de la Glycémie
Ta glycémie joue un rôle central dans l’équilibre de ton organisme.
Lorsque la glycémie reste stable, ton corps fonctionne de manière fluide, mais en cas de déséquilibre — notamment avec des pics trop élevés suivis de chutes brutales — tu peux ressentir des fringales, une baisse d’énergie soudaine, des sautes d’humeur ou une difficulté à rester concentré.
Ce phénomène est fréquent en cas d’alimentation trop riche en glucides et un niveau d'activité faible.
Sur le long terme, une glycémie instable peut aussi favoriser un stockage des graisses, dérégler ton appétit, perturber ton métabolisme ou créer un terrain propice à des troubles plus profonds, comme la résistance à l’insuline.
Pourquoi réguler la Glycémie?
Réguler ta glycémie, c’est chercher à maintenir un équilibre stable tout au long de la journée, sans variations brutales.
Cet équilibre te procure certains avantages:
Une glycémie stable évite les pics et les chutes brutales, ce qui préserve ton niveau d’énergie tout au long de la journée.
Le cerveau est très sensible aux variations de sucre. Un bon équilibre glycémique permet de maintenir la concentration et la lucidité mentale.
En limitant les pics de glycémie, tu réduis les fringales et les envies de sucre qui perturbent ton alimentation.
Un terrain glycémique stable favorise une bonne réparation cellulaire, musculaire et nerveuse, notamment entre les repas et pendant le sommeil.
Une glycémie bien régulée favorise également une meilleure utilisation des graisses comme source d’énergie et contribue à soutenir les mécanismes associés à la longévité. C’est un levier puissant pour améliorer tes performances, ton bien-être et ta santé globale.
Signes d’un déséquilibre glycémique
Une glycémie instable ne se manifeste pas toujours de façon évidente, mais certains signaux peuvent t’alerter :
- Fringales entre les repas
- Fatigue ou somnolence après avoir mangé
- Difficulté à rester concentré
- Irritabilité ou nervosité sans raison claire
- Réveils nocturnes avec sensation de faim
- Énergie variable au sein de la journée
Cependant, le moyen le plus fiable de savoir si ta glycémie est bien régulée reste le bilan sanguin, notamment via la mesure de la glycémie à jeun ou du taux moyen sur les trois derniers mois (HbA1c).
Bonnes habitudes à adopter
Un bon équilibre glycémique se construit d’abord dans ton quotidien, à travers des habitudes simples à intégrer:
Privilégie les aliments à faible index glycémique, combine toujours des fibres, des protéines et des bonnes graisses pour ralentir l’absorption du glucose. Évite les sucres isolés consommés seuls.
Une marche de 10 à 20 minutes après les repas aide à faire baisser naturellement la glycémie en mobilisant le glucose circulant dans les muscles. C’est un réflexe simple mais très efficace.
L’exercice physique améliore la sensibilité à l’insuline et favorise une meilleure utilisation du glucose par les muscles, même au repos. C’est un levier essentiel pour stabiliser la glycémie sur le long terme.
Évite les grignotages répétés et les longues périodes sans manger si tu es sensible aux baisses d’énergie. Garde des horaires de repas réguliers pour stabiliser ton métabolisme.
Un sommeil insuffisant ou un stress chronique perturbent la sensibilité à l’insuline. Relaxation, respiration ou exposition à la lumière naturelle peuvent aider à palier ces problèmes.
Bioptimise ta Glycémie
Une fois les fondations posées tu peux aller plus loin. L’objectif n’est plus seulement d’éviter les déséquilibres, mais d’optimiser tes capacités métaboliques, ta longévité ainsi que ton niveau d’énergie et de productivité.
Cette optimisation passe par des outils plus ciblés:
- Alimentation stratégique (vinaigre de cidre, fibres solubles, ...)
- Plantes et épices (cannelle, chicorée, ...)
- Supplémentation (chrome, magnésium, ...)
- Jeûne intermittent
C’est une approche plus fine, plus personnalisée, qui te permet de passer d’un fonctionnement correct à un véritable potentiel bioptimisé.
Plantes pour la Glycémie
- Grande source d'antioxydants
- Améliore la sensibilité à l’insuline
- Inhibe la croissance des bactéries
- Aide à réduire les fringales
- Ralentit l'absorption des glucides
- Élimine les toxines du foie
- Une des épices les plus antioxydante
- Améliore l'hygiène bucco-dentaire
- Stabilise le taux de sucre sanguin
- Facilite la prise de masse
- Ralentit l'absorption du sucre
- Aide à la production de testostérone
- Riche en protéines et acides aminés
- Améliore la sensibilité à l'insuline
- Riche en antioxydants
- Ralentit le déclin cognitif
- Réduit les bouffées de chaleur
- Combat la mauvaise haleine
Suppléments pour la Glycémie
- Essentiel à la production d’énergie
- Améliore le sommeil profond
- Recommandation journalière : 400mg
F.A.Q.
Fatigue après les repas, fringales sucrées, difficulté à se concentrer, irritabilité, somnolence, énergie en dents de scie… Ces symptômes peuvent indiquer un déséquilibre glycémique, surtout s’ils se répètent au quotidien.
Les aliments riches en fibres (légumes, légumineuses), les protéines, les bonnes graisses et les aliments à index glycémique bas sont les plus efficaces. Manger dans le bon ordre (fibres > protéines > glucides) améliore aussi la réponse glycémique.
Oui, s’il est bien adapté. Le jeûne intermittent améliore la sensibilité à l’insuline, réduit les pics glycémiques et peut aider à mieux réguler l’appétit. Il doit cependant être introduit progressivement et selon ton profil car il pourrait avoir l'effet inverse selon le contexte.
Non. L’objectif n’est pas de supprimer les glucides, mais de choisir les bons (complets, riches en fibres, peu transformés) et de les associer à d'autres fibres pour limiter les pics.
Oui. Des pics glycémiques fréquents favorisent le stockage des graisses et perturbent les signaux de faim et de satiété. Stabiliser la glycémie aide à mieux gérer l’appétit et à soutenir un métabolisme équilibré.