Facilite ta Digestion
On l’appelle le deuxième cerveau, et ce n’est pas pour rien: ton système digestif influence ton énergie, ton humeur, ta concentration… et même ton immunité.
Bioptimiser ta digestion, c’est bien plus que mieux assimiler tes nutriments: c’est poser les bases d’un corps performant et d’un esprit clair.
L'importance d'une bonne digestion
"On n’est pas ce qu’on mange, mais ce qu’on digère"
Rôle
La digestion joue un rôle central sur ta santé et ta forme. Elle influence directement plusieurs systèmes essentiels de ton corps, au-delà du simple tube digestif:
Une digestion efficace permet à ton corps d’absorber pleinement les vitamines, minéraux, protéines et bonnes graisses indispensables à son bon fonctionnement.
Plus de 70 % des cellules immunitaires sont situées dans l’intestin. Un système digestif sain est donc ta première ligne de défense naturelle.
Le foie, la vésicule et l’intestin travaillent ensemble pour évacuer ce que ton corps ne veut pas garder. Si la digestion est lente ou perturbée, ces déchets peuvent s’accumuler.
Grâce à l’axe intestin-cerveau, ta digestion influence ton humeur, ta clarté mentale, ta motivation. Un intestin irrité, c’est souvent un cerveau embrumé.
Si ce que tu manges est bien absorbé → ton corps est nourri et protégé → il élimine mieux → ton cerveau fonctionne mieux : plus de clarté, plus de motivations, moins de variations d’humeur.
Impact
Une digestion optimale amène donc des bénéfices concrets dans ta vie de tous les jours:
En assimilant mieux les nutriments, les cellules de ton corps sont mieux nourries, tes muscles récupèrent plus vite et ton système immunitaire est réactif.
Quand ta digestion fonctionne correctement, tu as plus d’énergie, l’esprit plus clair et une meilleure capacité à te concentrer et rester motivé.
En limitant l’inflammation et en facilitant l’élimination des déchets, un système digestif équilibré réduit tes ballonnements, favorise une peau plus nette et soutient ton équilibre hormonal.
Causes d'une mauvaise digestion
Certaines habitudes de ta vie de tous les jours vont grandement impactés ta digestion et l'équilibre de ton microbiote:
Manger trop vite ou ne pas mâcher suffisamment surchargent l’estomac et perturbent la digestion dès les premières étapes.
Une alimentation trop riche en sucres, en produits transformés, pauvre en fibres ou déséquilibrée en oméga-3 nuit à ta digestion.
De plus, manger trop souvent, sans laisser de pause entre les repas, empêche ton système digestif de se régénérer correctement.
Lorsque la nuit tombe, le corps se prépare au repos. Manger trop tard perturbe ce rythme naturel, ralentit la digestion et nuit à la qualité de ton sommeil.
Être bien hydraté tout au long de la journée soutient la production des sucs digestifs, facilite le transit et aide à éliminer les déchets.
Mais attention à ne pas boire de grandes quantités d'eau pendant les repas : cela peut diluer les enzymes qui facilitent la digestion.
Conseils pour mieux digérer
Mange lentement: bien mâcher chaque bouchée permet de soulager l’estomac tout en améliorant l’assimilation des nutriments.
Alimentation: mange équilibré, opte pour des fibres et des produits fermentés pour faciliter le transit.
Évite de grignoter: laisse plusieurs heures entre les repas (4-5h) pour permettre à ton système digestif de se reposer et de mieux fonctionner.
Repas du soir: privilégie un repas léger et pris suffisamment tôt (3-4h avant le coucher) pour ne pas perturber ton sommeil ni ralentir la digestion nocturne.
Reste hydraté: en dehors des heures de repas il est important d'être bien hydraté pour faciliter la production de salive et de bile.
Marche digestive: une courte marche de 10 à 15 minutes permet d'activer le transit, d'éviter les lourdeurs et soutient la circulation.
Bioptimise ta digestion
Une digestion fonctionnelle, c'est bien. Une digestion bioptimisée c'est mieux.
Quand ton système digestif est au top, tu récupères plus vite, ton énergie est continue et ta motivation au plus haut.
Plantes et suppléments te permettront d'aller plus loin dans ta démarche en renforçant ton microbiote et ta vitalité.
Les plantes digestives
Souvent utilisées après les repas, les plantes aident à digérer les graisses, limiter les ballonnements et soutenir l’équilibre de la flore intestinale.
- Grande source d'antioxydants
- Améliore la sensibilité à l’insuline
- Inhibe la croissance des bactéries
- Aide à réduire les fringales
- Ralentit l'absorption des glucides
- Élimine les toxines du foie
- Une des épices les plus antioxydante
- Améliore l'hygiène bucco-dentaire
- Stabilise le taux de sucre sanguin
- Aide à baisser la pression artérielle
- Apaise les douleurs gastriques
- Combat les infections respiratoires
- Prévient les infections
- Soulage les voies respiratoires
- Apaise le système nerveux
- Régule les niveaux de cortisol
- Apaise les troubles digestifs
- Limite la prolifération des germes
- Améliore l'attention et la vigilance
- Inhibe la croissance de bactéries
- Agit sur les récepteurs de la douleur
- Riche en protéines et acides aminés
- Améliore la sensibilité à l'insuline
- Riche en antioxydants
- Protège contre les infections
- Facilite la dégradation des graisses
- Grande source d'antioxydants
- Améliore la circulation du sang
- Combat la fatigue mentale
- Soutient la santé du foie
- Ralentit le déclin cognitif
- Réduit les bouffées de chaleur
- Combat la mauvaise haleine
F.A.Q.
Une alimentation de qualité ne suffit pas si la digestion est perturbée. Manger trop vite, être stressé, grignoter sans pause ou avoir un microbiote déséquilibré peut rendre la digestion difficile, même avec des aliments sains.
Conseils pour une meilleure digestion
Ballonnements, lourdeurs après les repas, gaz, fatigue post-prandiale, transit irrégulier ou nausées sont des signes fréquents. À long terme, cela peut aussi entraîner une mauvaise assimilation des nutriments.
La menthe poivrée, la chicorée, le gingembre, la mélisse ou encore le romarin sont réputés pour stimuler les sucs digestifs, apaiser les ballonnements et soulager les spasmes intestinaux. Elles peuvent être consommées en infusion ou en complément.
Voir toutes les plantes digestives
Oui, le jeûne (ou espacer les repas) permet à ton système digestif de se reposer et favorise un meilleur nettoyage intestinal. Cela peut soulager les troubles digestifs légers et améliorer le confort intestinal.
Pas systématiquement. Ils peuvent aider en cas de déséquilibre du microbiote, mais leur efficacité dépend de la souche, du dosage et de ton profil. Une alimentation riche en fibres et ferments naturels reste la base.
Les plats ultra-transformés, les excès de sucre, les fritures et les repas trop copieux sont à limiter. Ils alourdissent la digestion, perturbent le microbiote et favorisent les inconforts comme les ballonnements.
Voir les causes d'une mauvaise digestion