AMÉLIORE TON MÉTABOLSIME
Ton métabolisme est lent et tu prends du poids facilement?
Le problème ce n’est pas ta génétique mais plutôt la façon dont ton corps s’est adapté à ton mode de vie.
Respecte ces 3 piliers fondamentaux et constate la différence dans la façon dont ton corps brûle les graisses.
DÉFINITION DU MÉTABOLISME
Le métabolisme c'est l’ensemble des réactions qui transforment l’énergie que tu manges en énergie utilisable par ton corps.
Il regroupe deux mécanisme :
C'est ce qui permet à ton corps de construire et de réparer ses tissus, en formant du muscle ou en stockant de de la graisse par exemple.
C'est un processus de création.
C'est lorsque ton corps décompose les substances qu’il possède pour fournir de l’énergie, en brûlant les graisses ou en utilisant les réserves de sucre du foie ou des muscles par exemple.
C'est un processus de destruction.
Un métabolisme optimal t'aide donc à brûler plus de gras, à mieux assimiler les nutriments et à (re)construire ton corps efficacement.
Pourquoi c'est important?
Car un bon métabolisme conditionne la qualité et la durabilité de tes résultats.
- Il facilite la perte de poids en augmentant ta dépense énergétique et en limitant le stockage des graisses.
- Il utilise correctement les nutriments pour développer ta masse musculaire sans excès de graisse.
COMPRENDS LE MÉTABOLISME
Et pourquoi ce n'est pas que de la génétique
Imagine la génétique comme un instrument de musique.
- Chaque personne a un instrument différent, certains plus faciles à apprendre et à jouer que d'autres.
Maintenant imagine le métabolisme comme la musique que tu joues.
- Peu importe l'instrument que tu as, ce qui déterminera si ta mélodie est bonne ou mauvaise, ce sera ta façon de jouer.
Et pour être capable de jouer une douce mélodie, il faudra fournir des efforts réguliers pour utiliser au mieux les capacités de ton instrument : pratiquer, apprendre le solfège, écouter des musiciens plus expérimentés, ...
Le métabolisme fonctionne pareil
Si au quotidien tu es 1) peu actif, que 2) tu ne soignes pas ton alimentation et que 3) tu dors mal, ton métabolisme va ralentir au fil du temps.
Ta mélodie sera mauvaise.
Ce sont ce que j'appelle les 3 piliers d'un métabolisme efficace et contrairement à ce que tu penses, il y a beaucoup d'incompréhensions autour de ces axes.
L'ALIMENTATION
Et son impact sur le métabolisme
C'est certainement le pilier le plus mal compris.
Le choix des aliments influence directement comment ton corps utilise et économise son énergie, et notamment ta graisse.
Les erreurs classiques à éviter
Les recommandations journalières actuelles tournent autour de 1,6g de protéines par kg de poids de corps.
Exemple : si tu pèses 70kg, cela fait 112g de protéines à consommer par jour.
C'est vital pour construire et réparer tes muscles, avoir un système immunitaire résilient et pour préserver ta longévité.
La plupart des gens associent mat' grasses avec prise de gras ... et c'est une grosse erreur !
Les mat' grasses (oméga-6 et oméga-3) sont essentielles à ton organisme, tout autant que les protéines, car il ne peut pas les produire de lui même.
Contrairement aux protéines et aux matières grasses, ton corps peut produire des glucides. Ils sont non-essentiels dans une alimentation !
Une alimentation trop riche en glucides, et particulièrement en sucres rapides, facilite le stockage du gras et ralentit l'utilisation de ta graisse corporelle.
Évites les petits déjeuner sucrés sans protéines.
Le matin tu es dans un état de jeûne puisque tu viens de passer toute une nuit sans rien manger.
Dans ce contexte, ton corps commence donc à utiliser les graisses comme source d'énergie, ce qui est bon pour ton métabolisme.
Manger des glucides casse cette dynamique car ils font monter l'insuline qui ralentit l'accès aux graisses pendant plusieurs heures.
Ce sont les erreurs que je constate le plus et qui poussent ton corps à économiser au lieu de dépenser.
Une meilleure approche est de manger ce dont ton corps a réellement besoin pour faciliter l'utilisation de tes graisses.
L'approche brûlage de graisses
C'est contre intuitif, je sais, mais ton corps en a besoin !
Une alimentation riche en graisses saines augmente considérablement ton métabolisme en facilitant l'utilisation des lipides comme source d'énergie.
Contrairement aux glucides, les graisses ont un impact très faible sur l'insuline. Cette caractéristique facilite l’accès aux réserves de ta graisse corporelle.
Ton corps a besoin d'oméga-6 et d'omega-3 pour fonctionner de manière optimale.
Les oméga-6 sont présents dans la plupart des matières grasses, ce qui n'est pas le cas des oméga-3 !
Consomme des poissons gras (sardines, saumons sauvages, maquereaux, ...) ainsi que des graines (chia, lin, ...)
Ton corps n'as pas besoin de glucides mais il a besoin de certains micronutriments.
Complète ton alimentation avec des fibres et des glucides riches en potassium (bananes, avocats), en magnésium (légumes à feuille), vitamines (fruits) et autres micronutriments essentiels à ton organisme.
Évite les céréales blanches comme le blé, le riz blanc et les pâtes blanches qui sont peu nutritifs.
Le matin, consomme un maximum de protéines et de matières grasses, évite le sucre.
Cela te permettra d'avoir une énergie stable dans ta journée, de ne pas avoir faim et surtout de permettre à ton corps de continuer d'utiliser les graisses comme source d'énergie principale.
Tu peux aussi ne pas manger car le jeûne a d'autres effets positifs sur ton énergie et ton métabolisme.
En savoir plus
L'ACTIVITÉ PHYSIQUE
Et son impact sur le métabolisme
Ce pilier est compris de tous mais encore trop sous valorisé.
Un corps actif gère mieux la glycémie, utilise plus facilement les graisses et dépense plus de calories au repos.
Le problème, c’est que beaucoup réduisent l’activité physique au sport, alors que ton corps réagit surtout à ton niveau de mouvement global sur ta journée.
Les erreurs à éviter
Une heure de sport ne suffit pas à compenser une journée de travail assis.
Si tu ajoutes à cela le temps passé assis dans les transports ou dans ton lit, ca totalise beaucoup de temps inactif.
C'est un moyen efficace d'ajouter de l'activité dans ta journée.
Les petits mouvements du quotidien comme la marche sollicitent davantage les graisses et permettent de réguler ta glycémie.
Il y a cette croyance que courir est le meilleur moyen pour maigrir.
Le cardio n'est pas problématique en soit, mais si tu en abuses, surtout dans le cadre d'une perte de poids, il peut devenir contre productif.
En excès, il augmente le cortisol, favorise la perte de muscles et ralentit ton métabolisme.
Si tu dois retenir une chose : ton métabolisme dépend plus de ce que tu fais toute la journée que de ce que tu fais pendant une heure.
L'approche brûlage de graisses
Plus tu bouges au cours de la journée, plus ton corps dépense naturellement de l’énergie sans avoir besoin de séances intensives.
- Marche le plus possible : évite les transports, gare toi un peu plus loin, fait des pas pendant que tu es au téléphone, ...
- Prends les escaliers : évite les escalators et les ascenseurs. C'est un moyen très efficace d'ajouter de l'activité à ta journée
- Déplace-toi en vélo : si marcher prend trop de temps tu as cette autre option.
- Lève-toi et fait 10 squats : tu peux en faire une fois toutes les heures par exemple, ou faire des pompes.
Ce sont juste des exemples pour te montrer qu'il est possible d'ajouter de l'activité physique de plein de différentes façons.
Une activité physique régulière qui te pousse à l’effort améliore la manière dont ton corps produit et utilise l’énergie.
Running, danse, vélo, randonnée, escalade… peu importe l’activité, tant qu’elle te sollicite réellement et que tu es capable de la maintenir dans le temps
Les muscles augmentent ta dépense énergétique. Plus tu en as, plus ton corps brûle facilement des calories, même au repos.
Ils sont aussi important pour ta longévité.
Intègre du renforcement musculaire dans ta semaine, avec des exercices simples comme les pompes, squats ou tractions par exemple.
Si tu n’es pas très actif de base, ne cherche pas à en faire trop d’un coup, vas-y progressivement.
Si tu sollicites ton corps trop brutalement, tu accumules du stress, de la fatigue et tu finiras par ralentir ton métabolisme, en plus de te décourager.
C’est l’effort régulier et constant qui a un réel impact et pas l’intensité en tant que telle.
LE SOMMEIL
Et son impact sur le métabolisme
Le sommeil est central car il impacte directement les deux autres piliers (alimentation et activité physique).
Un mauvais sommeil ralentit la synthèse musculaire, ta récupération et te pousse à avoir faim plus souvent.
Un corps fatigué dérègle le reste : il dépense moins d’énergie et te pousse à consommer davantage, ce qui limite l’impact de ton alimentation et de ton activité physique.
Cela facilite indirectement le stockage des graisses et donc le ralentissement de ton métabolisme.
Les erreurs à éviter
La qualité du sommeil est toute aussi importante que la quantité.
Tu peux dormir 8h et te réveiller fatigué si ta nuit était perturbée.
Les repas tardifs impactent directement la qualité de ton sommeil.
Si ton corps digère pendant que tu dors, il ne se repose pas pleinement.
C'est un peu comme si tu gâchais quelques heures de sommeil.
Se lever et se coucher à des heures régulières est ce qui a le plus d'impact sur la qualité de ton sommeil.
Dès lors que tu as un rythme irrégulier, ton horloge interne se dérègle et les processus de récupération ne se mettent pas en place correctement.
Ces erreurs abordent toutes la notion de qualité du sommeil.
Négliger cet aspect ralentit ta récupération, la production d'hormones de croissance et la synthèse musculaire qui sont tous des facteurs d'un métabolisme saint et efficace.
L'approche sommeil bioptimisé
Pour un métabolisme efficace, la qualité de ton sommeil est primordiale.
Tu construis du muscle plus facilement. une meilleure gestion de ton appétit et plus d'énergie, ce qui impactera indirectement ta dépense calorique et la sollicitation de tes graisses.
Mange 3-4h avant de dormir et évite les repas trop lourd pour faciliter la digestion et avoir un sommeil beaucoup plus récupérateur.
Exemples de dîners légers pour un sommeil quali 👌
Travaille sur ton rythme circadien (ton horloge interne).
Des horaires régulières facilitent la production de mélatonine, d'hormones de croissance et de testostérone.
SOIGNE TON MODE DE VIE
Au delà des connaissances, le vrai défi est de mettre tout cela en pratique.
C'est là que beaucoup échouent et accusent leur génétique avant même d'avoir fais le nécessaire pour améliorer le fonctionnement de leur organisme.
Fais-toi accompagner
Pour te faciliter la tâche, je t'accompagnes dans la mise en place d'un plan 100% personnalisé, adapté à tes objectifs et ton contexte, avec :
- Une nutrition axé sur l'amélioration de ton métabolisme.
- Des exercices au poids du corps pour développer tes capacités physiques.
- Des contenus éducatifs pour améliorer ton sommeil et ta santé générale.
FAQ
Questions les plus demandées
Plus tu as de muscle, plus ton corps consomme d’énergie au repos, car le tissu musculaire est coûteux à maintenir.
De plus, un muscle sollicité régulièrement, améliore aussi ta capacité à utiliser les glucides et la graisse présents dans ton corps.
Oui car une restriction calorique prolongée envoie un signal de rareté à ton corps.
En réponse, il réduit certaines fonctions pour économiser de l’énergie : baisse de la température corporelle, diminution de la dépense au repos, fatigue accrue.
Selon ton point de départ et les actions que tu mets en place, cela peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois.
Ton corps ne change pas du jour au lendemain, surtout s’il a été longtemps dans un état de déséquilibre.
La stagnation est souvent le signe que ton corps s’est adapté à ce que tu fais.
Si tu répètes les mêmes apports, les mêmes entraînements et les mêmes routines, ton métabolisme finit par optimiser son fonctionnement pour consommer moins.
Bien sûr !
Un métabolisme fonctionnel ne se traduit pas seulement par une meilleure composition corporelle, mais aussi par plus d’énergie, une meilleure concentration et une récupération plus rapide.