Lavande
• Facilite détente et sommeil profond
• Soulage les douleurs et piqûres
• Débouche les voies respiratoires
LES 3 TYPES DE LAVANDES
On distingue généralement trois types de lavandes disponibles sur le marché : la Lavande Vraie (Lavandula officinalis), la Lavande Aspic (Lavandula latifolia) et le Lavandin (Lavandula × intermedia).
Selon ton objectif, une espèce peut être plus adapté à l'utilisation que l'autre.
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BIENFAITS DE LA LAVANDE
Consommer de la lavande te permettra de profiter de ces bienfaits
L’un des principaux usages de la lavande, c’est la relaxation. Son parfum et ses composés t’aident à te détendre, à relâcher la pression, et à retrouver un sommeil de meilleure qualité.
Si ton objectif est la relaxation, la lavande vraie est celle qu'il te faut.
Grâce à sa teneur en camphre, la lavande aide à calmer les inflammations, à soulager les douleurs musculaires et à apaiser les agressions cutanées. Tu peux l’appliquer en massage pour favoriser la récupération et détendre ton corps.
Le lavandin ou la lavande aspic sont recommandés pour ce type d'usage.
La lavande a des propriétés antiseptiques et antibactériennes bien reconnues. Elle aide à désinfecter, à déboucher les voies respiratoires, et elle repousse aussi les microbes et les insectes.
Si tu as un rhume, ou si tu veux désinfecter une plaie, opte pour la lavande aspic : c’est la plus adaptée dans ce cas.
UN PEU DE SCIENCE
Principes actifs de la lavande
Ce sont les principes actifs qui donnent aux plantes leurs bienfaits et leurs effets sur le corps ou l’environnement.
Dans la lavande, trois d’entre eux se distinguent : le linalol, l’acétate de linalyle et le camphre.
Petite explication sur ce que sont ces actifs pour bien comprendre leur rôle et ce qu'ils apportent à la lavande :
Le linalol est présent dans de nombreuses plantes aromatiques, dont la lavande. C’est lui qui donne une note florale douce et légèrement boisée à l’odeur.
Mais au-delà du parfum, il agit sur ton système nerveux en modulant certains récepteurs liés au stress et à la douleur procurant un effet calmant, qui aide à détendre l’esprit et à relâcher les tensions.
Tu le retrouves en grande quantité dans la lavande vraie. Sa particularité, c’est d’amplifier l’effet relaxant déjà initié par le linalol, en favorisant l’endormissement et en réduisant l’agitation.
Tu peux donc le voir comme l’un des grands artisans du pouvoir calmant de la lavande.
Le camphre est une molécule à l’odeur forte et pénétrante, très reconnaissable. Il agit directement sur ta peau et tes voies respiratoires en stimulant la circulation et en provoquant une sensation de chaleur. En usage externe, il aide à calmer douleurs musculaires et piqûres.
Plus stimulant que relaxant, on le retrouve en grande quantité dans la lavande aspic.
FORMES ET USAGES PRATIQUES
La lavande s'utilise dans des contextes et des formes bien différentes, ce qui montre tous les atouts de cette plante.
C’est la forme la plus courante. Utilisée en infusion, elle permet de profiter des effets relaxants de la lavande, surtout le soir avant de dormir.
En Provence, tu croises souvent ces petits sachets de lavande chez les commerçants.
Glissés dans les placards, ils parfument agréablement le linge tout en repoussant les insectes.
L'huile essentielle est utilisée en aromathérapie pour ses propriétés relaxantes et antibactérienne.
Tu peux t’en servir dans un diffuseur pour créer une ambiance apaisante, dans ton bain pour la détente mentale et physique ou l'inhaler dans un bol de vapeur en cas de rhume.
Souvent utilisé sous forme de spray, l’hydrolat de lavande est un moyen simple et naturel de purifier l’air et de désinfecter une pièce tout en profitant de son parfum floral.
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CONSEILS D'UTILISATION
Quelques conseils pour maximiser les effets de la lavande
Infusion
Pour une infusion le soir afin de te détendre, consomme une cuillère à café de fleurs séchées de lavande vraie dans une tasse d'eau chaude à ~90ºC.
Une façon simple de se détendre et de faciliter un sommeil récupérateur.
Inhalation vapeur
Lors d'un rhume, tu peux ajouter 4-5 gouttes d'huile essentielle de lavande aspic dans un bol d’eau bouillante, te couvrir la tête avec une serviette et inhaler les vapeurs.
Les effets antimicrobiens du camphre permettent de dégager les voies respiratoires et soulager les encombrements.
Bain relaxant
Si tu cherches détente et récupération physique, un bain aux huiles essentielles est idéal !
Ajoute quelques gouttes d'huile essentielle de lavandin dans une huile végétale et verse dans ton bain.
Le lavandin permet de bénéficier des effets anti-inflammatoire et apaisant de la lavande.
Précautions d’Utilisation
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Infusion et boisson :
La lavande vraie est généralement bien tolérée en infusion. Cependant, consommée en grande quantité, elle peut entraîner une somnolence excessive ou des troubles digestifs légers chez certaines personnes sensibles. Il est recommandé de ne pas dépasser 2 à 3 tasses par jour, surtout en cas de prise d'autres plantes calmantes.
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Effet sédatif :
La lavande possède des composés aux effets relaxants (notamment le linalol), qui peuvent accentuer la somnolence. Il est donc conseillé d’éviter de la consommer avant de conduire ou d’effectuer une activité nécessitant une attention soutenue, surtout si tu y es sensible.
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Interactions médicamenteuses :
- Sédatifs ou somnifères : la lavande peut renforcer les effets des médicaments calmants ou inducteurs de sommeil.
- Antidépresseurs ou anxiolytiques : elle peut interagir avec certains traitements agissant sur le système nerveux central.
- Anticoagulants : certains composants de l’huile essentielle de lavande peuvent avoir un léger effet fluidifiant. Mieux vaut demander un avis médical.
- Sédatifs ou somnifères : la lavande peut renforcer les effets des médicaments calmants ou inducteurs de sommeil.
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Personnes à risque :
- Personnes épileptiques : l’huile essentielle de lavande peut contenir des composants neuroactifs. Elle est généralement déconseillée sans avis médical.
- Personnes asthmatiques : les huiles essentielles diffusées peuvent parfois irriter les voies respiratoires.
- Personnes allergiques : bien que rare, une allergie à la lavande ou à des plantes de la même famille (Lamiacées) est possible. Tester une petite quantité d’huile essentielle ou d’infusion est recommandé.
- Personnes épileptiques : l’huile essentielle de lavande peut contenir des composants neuroactifs. Elle est généralement déconseillée sans avis médical.
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Femme enceinte ou allaitante :
La lavande en infusion est généralement bien tolérée à faible dose pendant la grossesse. En revanche, l’huile essentielle est déconseillée en usage interne ou cutané chez la femme enceinte, surtout au premier trimestre, en raison de ses effets potentiellement hormonaux ou relaxants sur l’utérus. Toujours demander un avis médical dans ce contexte.
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Consulter un professionnel de santé :
Si tu souhaites éviter tout effet indésirable, consulte un professionnel de santé avant d’utiliser cette plante sous quelque forme que ce soit.
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FAQ
Questions les plus demandées
Relaxation, soutien du sommeil, apaisement des tensions musculaires et propriétés antiseptiques douces pour la peau.
Voir les bienfaits de la lavande
La lavande vraie est la plus fine et relaxante, l’aspic est riche en camphre et utile pour les piqûres et voies respiratoires, le lavandin combine les deux mais est plus fort en odeur.
En savoir plus
L’usage de la lavande est documenté depuis l’Antiquité et confirmé par plusieurs études modernes, notamment pour l’anxiété, le sommeil et certaines applications cutanées.
Oui, la lavande vraie (angustifolia ou officinale) est comestible. On peut l’utiliser en infusion, dans les pâtisseries, sirops ou pour parfumer du miel.
Oui, quand c’est utilisé correctement. L’huile essentielle doit être diluée et respectée dans les doses. L’hydrolat et les infusions sont beaucoup plus doux.
Voir précautions d'utilisation
En infusion relaxante, en huile essentielle diluée pour massage, en hydrolat comme lotion apaisante ou encore en sachets pour parfumer le linge.
Voir les formes et usages de la lavande