Maca
Lepidium meyenii
• Améliore libido et qualité du sperme
• Favorise une meilleure clarté mentale
• Améliore la résistance à l'effort
LES 3 TYPES DE MACA
Il existe trois types principaux de maca, chacun avec leurs spécificités:
- Maca jaune: la plus polyvalente, elle soutient le tonus général et la fertilité.
- Maca rouge: réputée pour ses bienfaits sur la prostate et la densité osseuse.
- Maca noire: appréciée pour ses effets sur la cognition et la fertilité masculine.
Toutes proviennent de la même plante et partagent une base de bienfaits communs, mais chacune met l’accent sur certaines propriétés spécifiques.
BIENFAITS DE LA MACA
Consommer de la maca te permettra de profiter de ces bienfaits
La maca est reconnue comme une plante énergisante naturelle. Elle t’aide à retrouver du tonus mental et physique, mais de façon douce et naturelle contrairement au café.
Utilise la pour retrouver du dynamisme dans tes entraînements ou tes périodes de travail.
La maca est souvent utilisé par les sportifs pour soutenir l’endurance, améliorer la résistance à l’effort et favoriser la récupération après l’entraînement.
Si tu traverses une période d'entrainements intensifs, elle peut t'être d'une grande aide.
Si tu recherches une meilleure concentration et/ou à stimuler ta mémoire, la maca favorise une meilleure clarté mentale et t’aide à rester attentif plus longtemps.
Que ce soit pour tes études, ton travail ou tes projets personnels elle nourrira tes capacités cognitives et te permettra d’être plus efficace.
Si tu ressens une baisse de désir ou que tu souhaites soutenir ta fertilité, la maca peut t’accompagner. Traditionnellement utilisée dans les Andes, elle contribue à améliorer la libido et la qualité du sperme chez l’homme.
Une plante efficace en période de coup de mou.
En tant que plante adaptogène, la maca aide ton organisme à s’adapter aux périodes de tension et à retrouver son équilibre plus rapidement.
Elle te permet de mieux gérer la pression quotidienne, de garder ton énergie et de préserver ton calme intérieur, même dans les périodes chargées.
La maca est considérée comme un super aliment. Elle t’apporte des protéines végétales, des fibres, ainsi que des minéraux importants comme le fer, le calcium ou le zinc.
Une plante efficace pour compléter ton alimentation et éviter les carences.
UN PEU D'HISTOIRE
Maca : le secret de la fertilité en altitude
Selon les traditions ancestrales, la maca est réputée pour ses vertus aphrodisiaques.
Les premiers colons espagnols remarquèrent en effet que dans les hauts plateaux andins, les taux de reproduction des humains et du bétail étaient inférieurs à ceux observés en Espagne.
Les indigènes conseillèrent alors d'intégrer la maca à l'alimentation des animaux, et des effets positifs sur la reproduction furent rapidement constatés.
FORMES ET USAGES PRATIQUES
Il est très rare de trouver de la maca sous sa forme naturelle de racine, particulièrement en Europe.
Tu la trouveras donc le plus souvent sous forme de poudre (racine séchée) ou en gélules, produite au Pérou.
La poudre de maca est utile pour une prise au quotidien et s’intègre facilement dans les yaourts, les shakers ou même les pâtisseries.
Attention à son goût assez prononcé qui peut surprendre: à tester en petite quantité au début.
Les gélules sont le moyen le plus simple de bénéficier des effets de la maca sans avoir à trouver un mélange adéquat comme avec la poudre.
En général assez concentrées, elles sont idéales si tu veux faire une cure pour booster tes performances physiques, mentales ou sexuelles.
PRODUITS RECOMMANDÉS
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CONSEILS D'UTILISATION
Quelques conseils pour maximiser les effets de la maca
Dosage général
Les doses utilisées dans la plupart des études se situent entre 1,5g et 3g par jour.
Cela dit, tu peux monter jusqu’à 5g si besoin.
Pour faire simple, une cuillère à café (~5 g) par jour suffit dans la majorité des cas.
Pour les gélules, on part sur les mêmes recommandations que pour la poudre : 1500mg à 3000mg par jour.
Il est cependant moins nécessaire d'augmenter les doses pour les extraits concentrés.
Durée de cure
La plupart des études portent sur des cures de 4 à 12 semaines.
Dans la plupart des cas, une cure de 4 à 8 semaines devrait suffire pour observer des changements.
Cependant, si ton objectif est d’améliorer ta fertilité, une cure de 12 semaines à plus de 2 000 mg par jour semble donner les meilleurs résultats.
Il est aussi conseillé de faire une pause d’1 à 3 semaines entre les cures, pour éviter une accoutumance ou de possibles effets indésirables, et pour préserver l’efficacité dans le temps.
Recettes à base de Maca
- Smoothie chocolat-maca : terrasana.fr
- Énergie ball de noix-maca-sésame : bioplanet.be
- Pudding graines de chia et maca : ilesauxepices.com
Précautions d’Utilisation
-
Dosage :
La maca est bien tolérée dans ses formes courantes, mais à forte dose, elle peut provoquer des troubles digestifs tels que ballonnements, nausées ou crampes intestinales. Il est conseillé de commencer par de petites doses (1 à 1,5 g/jour) et d’augmenter progressivement si besoin, tout en respectant les dosages recommandés.
-
Effet hormonal :
La maca agit indirectement sur l’équilibre hormonal (axe hypothalamo-hypophyso-gonadique). Une consommation excessive ou prolongée peut déséquilibrer certains profils hormonaux sensibles, en particulier chez les personnes souffrant de pathologies endocriniennes. Une cure de 4 à 12 semaines suivie d’une pause est recommandée.
-
Interactions médicamenteuses :
- Traitements hormonaux : la maca peut potentialiser ou interférer avec des traitements à base d’hormones (thyroïdiennes, contraceptives, ménopausiques).
- Antihypertenseurs : bien que rare, une légère action hypotensive a été observée chez certaines personnes.
- Antidépresseurs / anxiolytiques : ses effets sur l’énergie et l’humeur peuvent interagir avec certains psychotropes.
-
Personnes à risque :
- Personnes ayant des troubles thyroïdiens : la maca contient des goitrogènes naturels, substances pouvant affecter la fonction thyroïdienne en cas de carence en iode.
- Personnes ayant un terrain hormonal sensible (endométriose, SOPK, cancer hormono-dépendant) : la maca est contre-indiquée sans avis médical.
- Adolescents : en raison de ses effets hormonaux potentiels, la prudence est de mise avant 16 ans.
-
Femme enceinte ou allaitante :
Par mesure de précaution, la maca est déconseillée durant la grossesse et l’allaitement, faute d’études suffisantes sur sa sécurité dans ces contextes. Un avis médical est indispensable avant toute prise.
-
Consulter un professionnel de santé :
Si tu souhaites éviter tout effet indésirable, consulte un professionnel de santé avant d’utiliser cette plante sous quelque forme que ce soit.
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FAQ
Questions les plus demandées
Des études cliniques ont montré des effets réels sur la libido, la fertilité masculine et l’endurance.
Bien que tous les bienfaits ne soient pas prouvés à grande échelle, les retours d’usage traditionnels et les données modernes convergent sur plusieurs effets concrets, notamment sur l’énergie et l’équilibre hormonal.
Voir les bienfaits de la maca
La maca a un goût terreux, légèrement caramélisé. Certains l’apprécient, d’autres moins.
Tu peux facilement l’intégrer à des smoothies, du cacao ou des yaourts pour masquer son goût sans perdre ses bienfaits.
Voir des recettes à base de maca
La maca ne contient pas d’hormones, mais agit de façon indirecte sur l’axe hormonal.
Bien utilisée et bien dosée, elle tend à rééquilibrer plutôt qu'à dérégler. Une cure bien conduite (et temporaire) est généralement bien tolérée.
Certains effets (énergie, libido) peuvent apparaître après quelques jours. D’autres (fertilité, hormones) demandent 4 à 12 semaines. La régularité compte plus que la quantité.
Conseils d'utilisation
Toutes proviennent de la même plante, mais la maca jaune est polyvalente, la rouge est réputée pour la prostate et les os, et la noire pour la mémoire et la vitalité masculine. Elles partagent les mêmes bases avec des nuances spécifiques.
En savoir plus
Tu peux la prendre en poudre (dans des smoothies, boissons, yaourts) ou en gélules. La dose varie entre 1500 et 3000 mg/jour selon l’objectif.
Une cure de plusieurs semaines est recommandée pour des effets durables.
Conseils d'utilisation