LES OUTILS POUR MESURER TA VFC
Enchainer les entraînements te force à optimiser ta récupération
Tu as sûrement mis en place une routine dans ce but, et tu cherches à savoir si elle est vraiment efficace?
Dans ce cas, ta VFC est l'indicateur numéro un à surveiller, et voici les différents outils qui t'aideront dans cet objectif.
CAPTEURS DE MESURE
Pour aborder succinctement l'aspect technique, il existe deux types de capteurs utilisés pour évaluer la VFC : le capteur ECG et le capteur PPG.
Capteur qui mesure directement l’activité électrique du cœur. On l'utilise exclusivement pour les mesures matinales (ou pour d'autres cas d'usage).
Il est considéré comme plus fiable car moins sujet aux données erronées (conditions de mesure plus simple).
C'est ce que l'on retrouve dans les ceintures cardiaques comme la Polar H10.
Aussi appelé capteur optique, il mesure les variations du flux sanguin sous la peau à l’aide d’un capteur de lumière. On l'utilise pour les mesures matinales et les mesures nocturnes.
C'est ce que l'on retrouve dans les montres, traqueurs et dans les appareils photo de certains téléphones.
Considéré comme moins fiable car il est plus facile de mal effectuer la mesure et d'avoir des données faussées.
Quand bien même l'ECG a meilleure réputation, les données obtenues à partir de capteurs PPG restent fiables si tu effectues bien la mesure.
Comment mesurer ta VFC efficacement
MESURE MATINALE VS NOCTURNE
Il y a maintenant deux manières de suivre ta VFC : via la mesure matinale et via la mesure nocturne.
C'est important de bien distinguer les deux façons de faire car l'interprétation sera différente :
La mesure matinale est une approche manuelle que tu effectues toi-même le matin, directement au réveil.
Elle te permet de savoir précisément si ton corps a suffisamment récupéré pour la journée à venir ou si tu dois privilégier le repos.
Pour des données fiables, il est important de l'appliquer dans les bonnes conditions.
Plus d'infos ici
La mesure nocturne est une approche automatisée, intégrée à la plupart des traqueurs de santé (Apple Watch, Whoop, Oura, Garmin, ...), qui analyse ta VFC afin d’évaluer la qualité de ta récupération durant la nuit.
Elle fournit une indication fiable sur ta récupération passée. C'est une autre approche que la mesure matinale qui, elle, t'indique ton état au moment présent.
C'est pour cette raison que les deux mesures ont tendance à donner des résultats différents. Tu peux avoir bien récupéré pendant la nuit mais peut être pas suffisamment.
Si tu es sportif et que tu cherches un indicateur précis de ton état du jour, la mesure matinale est la plus adaptée.
Si tu surveilles ta capacité de récupération et d'adaptation de manière générale, la mesure nocturne fait très bien l'affaire.
À savoir
Si tu n'as pas de routine fixe sur tes entraînements (parfois le matin, parfois en fin de journée) ou tes repas du soir (dîner à des heures différentes), la mesure matinale reste la plus appropriée pour des données fiables.
COMPARATIF
On peut maintenant explorer les outils disponibles pour suivre ta VFC, optimiser ta récupération et mieux organiser tes séances.
Parmi les plus populaires, on en distingue quatre grandes catégories : les ceintures cardiaques, les applications spécialisées, les montres connectées et les traqueurs de santé.
CEINTURES CARDIAQUES
Polar H10
La Polar H10 est la référence, souvent citée lorsqu'on parle de mesurer sa VFC.
Les données d'intervalles recueillies sont considérées comme très fiables, et elle est souvent utilisées dans les recherches sportives.
Les modèles H7 et H9 sont aussi bien réputés.
- Mesure ECG, précision reconnue pour la VFC.
- Compatible avec les applications spécialisées grâce au Bluetooth et ANT+
- Les ceintures thoraciques ont besoin d'être humide pour avoir un bon signal, il faut donc penser à te mouiller légèrement avant la prise
- Le simple fait de devoir mettre sa ceinture au réveil (en plus de l'humidifier) peut être un frein.
Garmin HRM-PRO Plus
Les ceintures de chez Garmin (HRM-PRO, PRO Plus, ou autres modèles récents) sont aussi de très bonne qualité.
Elles sont reconnues pour la mesure de données cardiaques et offrent des métriques additionnelles (dynamique de course, données de puissance, entre autres) par rapport aux Polar.
À considérer si tu comptes l'utiliser pour autre chose que ta VFC.
- Mesure ECG, données considérées comme fiable
- Compatibilité multi-appareils Garmin
- Compatible avec les applications spécialisées grâce au Bluetooth et ANT+
- Les ceintures thoraciques ont besoin d'être humide pour avoir un bon signal, il faut donc penser à te mouiller légèrement avant la prise
- Le simple fait de devoir mettre sa ceinture au réveil (en plus de l'humidifier) peut être un frein.
- Le prix peut être trop élevé si tu cherches seulement à contrôler ta VFC
APPLICATIONS SPÉCIALISÉES
Elite HRV
C’est l’une des applications les plus populaires pour le suivi de la VFC (HRV en anglais). Sa version gratuite offre pas mal d’informations, avec des données sur ta tendance actuelle.
Elle propose un score de "Morning Readiness", un indicateur de récupération, ainsi que des outils de respiration guidée et autres exercices pour améliorer ta fréquence cardiaque.
- La version gratuite est un bon outil pour avoir des données de base sur ta VFC.
- Permet de mesurer ta VFC avec la caméra du téléphone (mesure optique - PPG).
- Compatible avec la plupart des appareils connectés
- L'application est simple d'utilisation
- Abonnement mensuel de 8$ pour avoir des données complètes sur ta VFC (facteurs impactant, comparaisons démographiques, etc )
- Application disponible seulement en anglais
HRV4Training
C'est surement l'application la plus rigoureuse en matière de VFC.
Elle te propose un questionnaire subjectif quotidien (sommeil, stress, etc) en plus de fournir des données objectives, intégrant le tout dans l'analyse de ta récupération.
Elle permet de mesurer ta VFC avec fiabilité grâce à la caméra de ton téléphone (PPG) et est compatible avec toute sorte d'appareils connectés.
- Données complètes sur ta VFC et les facteurs ayant un impact.
- Permet de mesurer ta VFC avec la caméra du téléphone (mesure optique - PPG).
- Compatible avec la plupart des appareils connectés
- Prix abordable (10€), achat unique (pas d'abonnement)
- Pas d'accès gratuit comme avec d'autres applications.
- Application peu ergonomique, disponible en anglais et espagnol
- Réservé à un public plus avancé.
MONTRES CONNECTÉES
Apple Watch
L’Apple Watch enregistre ta VFC via la mesure nocturne grâce à son capteur optique intégré. Elle permet aussi d'effectuer des mesures matinales en passant par l'application Pleine Conscience.
Les mesures sont ensuite consultables dans l’application Santé.
Elle n'est cependant pas recommandée pour l'utilisation de mesures nocturnes car elle ne collecte que certains segments de ton sommeil, ce qui limite la fiabilité des données.
- Possibilité d'effectuer des mesures matinales (fiable)
- Compatibilité multi-appareils Apple
- Compatible avec les applications spécialisées grâce à l'application Santé
- Mesures nocturnes peu fiables
- Pour un rendu clair de sa VFC il est recommandé d'utiliser une application tierce (l'application Santé est limité sur ce plan)
Garmin
Les montres Garmin effectuent des mesures nocturnes et leurs données sont considérées comme fiables.
Elles donnent accès à ta VFC, ta moyenne sur 7 jours et à ton statut actuel indiquant si tu es dans une bonne phase de récupération ou non.
- Compatibilité multi-appareils Garmin
- L'application affiche des données pertinentes sur ta VFC et ta forme actuelle
- Pas de mesures matinales possibles
- Pas d'accès à des données précises (RR et rMSSD) et non exportables pour applications tierces
Coros
Certaines montres Coros, comme la Apex Pro 2, permettent d'effectuer des mesures ECG en plus des mesures optiques, ce qui n'est pas le cas des autres appareils connectés.
Cependant l'application Coros ne fournit qu'un indice de récupération de 1 à 100, et non pas la moyenne d'intervalles, ce qui peut être contraignant si tu cherches des données précises et t'obliges à utiliser une application tierce.
- Possibilité d'effectuer des mesures ECG rapides
- Possibilité de suivre sa VFC nocturne et matinale
- L'indice de récupération de 1 à 100 est pratique si tu cherches des données simplifiées
- Dépendance à des applications tierces si tu souhaite des données précises de ta VFC
- Les données sont difficilement exportables, il faut donc que les applications tierces soient intégrées à Coros.
TRAQUEURS DE SANTÉ
Whoop Band
Les bracelets Whoop mesurent automatiquement ta VFC pendant la nuit, mais il est aussi possible d’effectuer des mesures manuelles au réveil à l’aide d’applications tierces compatibles.
Les données cardiaques sont facilement exportables, ce qui te permet d’obtenir un suivi plus détaillé si tu les analyses avec une application spécialisée.
- Mesures nocturnes et matinales possibles
- L'application affiche des données pertinentes sur ta VFC et ta forme actuelle
- Bonne compatibilité avec d'autres applications pour un suivi plus détaillé
- Les mesures matinales ne sont pas disponibles directement sur l'application native
- Le capteur optique est réputé moins précis en terme de valeur nette, mais les variations et tendances sont considérées comme fiables.
Oura Ring
Ces anneaux sont bien réputés pour les données du sommeil mais aussi pour les mesures de VFC nocturne.
Les données sont facilement exportables et utilisables par d'autres applications mais il n'est pas possible d'effectuer des mesures manuelles.
- Données nocturnes considérées comme très fiables
- Offre une visualisation claire de la VFC dans l’application : moyenne nocturne, évolution sur 2 semaines et corrélation avec le sommeil
- Bonne compatibilité avec d'autres applications pour un suivi plus détaillé
- Mesure uniquement nocturne, pas de possibilité de mesure matinale manuelle
FAQ
Questions les plus demandées
La VFC possède une variabilité naturelle importante, même en l’absence de stress majeur. Des facteurs comme une légère déshydratation, un changement de température, un repas plus lourd, ou même la phase du cycle circadien peuvent faire bouger ton score. Ce n’est pas la valeur isolée qui compte, mais la tendance sur plusieurs jours.
En savoir plus
Le PPG analyse la lumière : il mesure les variations du flux sanguin sous la peau. Cette méthode est sensible aux micro-mouvements, à la qualité du contact avec la peau, à la température et même à la pigmentation.
L’ECG, lui, mesure l’activité électrique du cœur directement ; il est donc moins sujet aux erreurs.
Une mesure quotidienne est idéale. En dessous, l’interprétation devient difficile car tu perds la continuité nécessaire pour identifier les tendances. Au-dessus (plusieurs fois par jour), cela apporte rarement un avantage supplémentaire sauf cas spécifique (recherche avancée, monitoring médical).
Cela dépend de ton objectif. La mesure nocturne reflète très bien l’état général de récupération, mais elle ne capte pas toujours ta disponibilité physiologique pour la journée en cours.
Si tu veux adapter ton entraînement au quotidien, la mesure matinale reste plus pertinente. Pour un suivi global, la nocturne suffit largement.
Elles peuvent l’être si les conditions sont strictement contrôlées : position fixe, respiration stable, téléphone immobile, bon éclairage.
Elles restent toutefois moins précises qu’un capteur ECG.
Il n’existe pas de valeur universelle considérée comme “bonne”, car la VFC varie énormément d’une personne à l’autre.
Si ta VFC est régulièrement supérieure à ta moyenne habituelle, cela signale souvent une bonne récupération.
Si elle est durablement en dessous, cela indique plutôt un stress accumulé ou une récupération insuffisante.