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La périodisation se définit par la planification des séances d'entraînement en différentes périodes ou cycles.

Cela consiste à alterner de manière programmée les variables d'entraînement (volume, intensité, fréquence, types d’exercices) dans une période définit afin de provoquer différentes adaptations progressives.

Le but est d'optimiser la performance physique sans conduire au surentraînement en variant les types de séance.

Le concept de périodisation a été grandement influencé par le physiologiste Lev Matveyev et par l’entraîneur Tudor Bompa qui sont considérés comme les pionniers de cette approche.

L'objectif initial, proposé par Matveyev, était d'organiser la préparation des athlètes pour des compétitions bien précises (Jeux Olympiques, championnat internationaux, ...) en planifiant leurs cycles d'entraînements sur une année.

Les êtres vivants s’adaptent en permanence à leur environnement.

À travers les époques, les changements de climat, de ressources ou de modes de vie ont façonné des populations humaines aux caractéristiques variées selon les régions du monde. Chaque nouveau contexte présenté a progressivement contraint leur corps à évoluer.

Le registre ici est différent mais la logique est la même : répéter indéfiniment une routine d’entraînement linéaire casse ce phénomène d'évolution. C'est donc en alternernant les phases de travail que tu stimules l’adaptation, évites la stagnation et préviens le surmenage.

Des études ont montré que les programmes périodisés induisent généralement de meilleurs gains de force et de puissance sur le long terme que des programmes non périodisés (source).

En alternant des phases d’entraînement intense avec des périodes plus légères, dédiées à la récupération ou à un autre type de travail, tu dissipes la fatigue accumulée tout en continuant à progresser.

Tu profites ainsi d’une véritable récupération active.

À l’inverse, maintenir un effort important et répétitif sans pause mène à une fatigue chronique et augmente ton risque de blessures.

Les sportifs de haut niveau ne cherchent pas à être au maximum de leur forme toute l’année : ils ciblent les compétitions clés.

Ce principe s'applique aussi à un sportif amateur qui prépare un marathon ou un powerlifter qui vise un record personnel.

Une périodisation bien conçue permet d'organiser la progression et les phases d’affûtage de façon à atteindre le pic de performance au moment voulu.

• La périodisation apporte variation et structure dans l’entraînement, ce qui se traduit par de meilleures adaptations et moins de blessures qu’un entraînement monotone.
• Elle n’est pas réservée qu’à la force ou à la hypertrophie : elle s’applique à toutes les qualités physiques. On peut aussi l’employer pour améliorer la mobilité ou la flexibilité en alternant des phases de travail intensif de souplesse et des phases de maintien par exemple.

La périodisation linéaire, ou traditionnelle, est le modèle original formulé par Matveyev et Bompa.

Le principe est simple : tu augmentes graduellement la charge d'entraînement, de manière "linéaire", au fil des cycles.

La périodisation ondulatoire (ou non-linéaire) se caractérise par des variations plus fréquentes d’intensité et de volume au sein des cycles.

Au lieu d’augmenter la charge de façon continue semaine après semaine, tu alternes régulièrement des entraînements lourds et légers, ou des phases à volume élevé et faible, formant une sorte d’onde.

La périodisation en blocs adopte une approche plus séquentielle.

Tu découpes les phases d'entraînement en blocs de plusieurs semaines pendant lesquels tu te concentres sur un nombre réduit de qualités à développer, tout en maintenant le reste à un niveau d’entretien.