Accélère ta récupération grâce à la compression
Devenue courante dans le monde du sport, la compression promet une aide à la récupération, une meilleure circulation, et parfois même un gain de performance.
Comprendre comment elle fonctionne est important si tu souhaites l'intégrer intelligement dans ta routine de récupération.
Pour approfondir le sujet, je t’invite à lire cet article complet les mécanismes physiologiques de la compression sur ton corps.
Les bienfaits de la compression
En exerçant une pression sur les muscles, la compression aide le sang à remonter vers le cœur et facilite l’élimination des déchets produits pendant l’effort, comme le lactate.
Pour faire simple, c’est un peu comme presser le fond d’un tube de dentifrice : on pousse ce qui stagne vers la sortie.
Résultat attendu : une circulation plus fluide, moins d’encombrement, et des muscles qui récupèrent plus vite.
Les deux types de compression
La compression passive
Chaussettes, manchons, cuissards ou tops compressifs : tous ces vêtements exercent une pression constante sur les muscles, sans que tu aies à y penser.
Leur pression, souvent graduée (plus forte en bas, plus légère en haut), aide la circulation, limite les gonflements et apporte un maintien agréable après une grosse séance.
La compression active
La version active, c’est la pressothérapie : des bottes ou manchons qui se gonflent et se dégonflent par cycles, comme un massage rythmé, reproduisant ce que ferait un kiné avec un drainage manuel.
L’objectif reste le même : relancer la circulation, éliminer les déchets de l’effort et détendre les tissus.
Quand utiliser la compression?
À enfiler après un effort intense ou prolongé, dans l’heure qui suit, et à garder entre 2 et 24 heures selon ta tolérance. Elle peut aussi être utile pendant les longues phases d’immobilité comme les trajets en voiture ou pendant la nuit. Certains la portent aussi pendant l’effort, notamment en course à pied ou au tennis, pour limiter les vibrations musculaires.
À privilégier juste après un gros effort ou entre deux séances rapprochées (tournois, stages). Elle agit sur un temps plus court (20 à 30 minutes), avec un effet de drainage plus ciblé. Idéale quand tu veux dégonfler vite ou relancer la récupération nerveuse et circulatoire.
L'importance d'une bonne pression
Un vêtement moulant n’est pas forcément compressif. Pour qu’il y ait un réel effet physiologique, la pression exercée doit être mesurée : vise une pression entre 20 et 30 mmHg, ce qui correspond à la classe 2 en compression médicale.
Privilégie toujours une pression graduée : plus ferme à l’extrémité du membre, puis plus légère en remontant. Ce principe a pour but de respecter le sens naturel du retour veineux.
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